Kondiční příprava v době útlumu - program pro žákovské kategorie od kondičních specialistů
S konkrétní podobou pomoci v oblasti kondiční přípravy připravené skupinou kondičních specialistů vás seznamují přímo členové skupiny.
"Naším hlavním úkolem je sjednotit a zkvalitnit práci s talentovanými hráči. Dobře si však uvědomujeme to, že je potřeba pracovat s hráči už mnohem dříve, ideálně tak, aby při příchodu do dorostu ovládali základní pohybové dovednosti a měli určitou úroveň silových schopností, tyto faktory jsou bohužel v mládežnických kategoriích (ml. žáci, st. žáci) mnohdy zanedbávány.
Celému hnutí jsme měli v plánu pomoci od ledna roku 2021, situace, která opět nastala, však doslova vybízí k dřívějšímu zásahu, který vnímáme jako „pomocnou ruku“ pro trenéry žákovských kategorií, ale také i pro trenéry dorosteneckých týmů, které nemají téměř žádné zkušenosti s pohybovou a kondiční přípravou.
Sestavili jsme dvě univerzální jednotky, které se skládají z nácviku dovedností (pohybové vzory, odraz, decelerace atd.), atletiky a posilování. Orientace v programu (ke stažení zde) je velmi jednoduchá – cvičení jsou značena velkými písmeny, kdy stejná písmena se vždy cvičí ve stejné sérii. Například A1 „dopadová pozice - výdrž“ = hráč setrvá v dopadové pozici 15 s, poté si 10 s odpočine a provádí cvik A2 „dopadová pozice – výdrž – 1 noha“ – v této pozici stráví 10 s na jedné noze a 10 s na noze druhé. Po 10 s odpočinku má hráč splněnou jednu sérii a jde znovu provádět cvik A1 – takto hráč pokračuje, dokud nesplní daný počet sérií. Po splnění A série, pokračuje na B sérii a tak dále. Ke každému cvičení je vždy odkaz na video/foto. https://youtu.be/cSvF8lHcbs0
Doporučujeme všem, aby začali týdnem 1 (Tréninky po/st/pá a opakování TJ běhen 2týdenního cyklu: po TJ1, st TJ2, pá TJ1, po TJ2), je to velmi důležité, protože cvičení budou postupně náročnější a nebylo by vhodné začít například od týdne 3, kdy už hráči budou mít zvládnuté základy dopadu, decelerace a základních pohybových vzorů.
Chceme, aby hráči byli co nejvíce samostatní, aby se naučili číst v programech a měli znalosti základních cviků. Současná situace útlumu to jednak vyžaduje a jednak je vhodnou příležitostí, jak zmiňované dovednosti a znalosti získat.
První cyklus je připraven na období do 30. 10. 2020. Druhý blok bude zde k dispozici od 28. 10. a počítá se s jeho realizací v období 2. - 16. 11. 2020
Doufáme, že hráčům a hráčkám, kteří nabídku využijí, přinesou absolvované jednotky hodně dobrých pocitů!"
Za tým kondičních specialistů Mgr. Jan Petružela